习近平总书记强调:“青少年阶段是人生的‘拔节孕穗期’，这一时期心智逐渐健全，思维进入最活跃状态，最需要精心引导和栽培”。据《中国国民心理健康发展报告》显示，目前青少年心理问题的数量攀升且呈现低龄化趋势。加强对学生心理健康问题的关注，尤为必要。如何守护好青少年的心理健康？需要大家一起关注。

新学期正式开启，神兽们要从“假期模式”切换到“开学模式”啦！这时候有些孩子可能会出现“白天吃不下，晚上睡不着”、身体各种不适等现象。如果持久存在这种状况，有可能患上了“开学综合征”。面对这类症状，家长一定要重视，及时帮助孩子调整生活习惯。

什么是开学综合征？

孩子们由于明显的生活节奏改变或环境变化所产生的短期和轻度的情绪失调，出现情绪不稳定、紧张、焦虑、烦躁、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。

出现“开学综合征”的原因

01.学习生活习惯反差大

过于放松随意的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成一部分神兽们在生理、心理上难以适应和接受。假期无拘无束，上网、看电视、吃饭、睡眠没有严格的时间限制，开学后，从家中的无拘无束切换到学校的遵规守纪，心中难免会产生焦虑和恐惧。

02.压力增加

很多孩子们想到开学，第一反应就是又有一堆新知识等着自己。学习成绩差的孩子，很容易就产生自卑心理，担心会和别人距离越拉越大，而成绩好的孩子也会因怕被别人超过而产生焦虑情绪，这一现象在那些即将进入升学班或对自己要求严格的学生中间表现得尤其明显。

03.社交焦虑

孩子们在学校中或多或少存在一些人际关系问题，比如和舍友闹了矛盾、遭遇校园暴力、由于学习成绩和个性原因在班里认为自己不受欢迎等。这些问题均因放假被暂时的搁置起来，而随着开学的来临，问题被重新摆在孩子的面前，令孩子产生巨大的心理压力而恐慌不安。

如何调节“开学综合征”

01.缓解焦虑

引导孩子们每天花5-10分钟进行正念冥想，专注于呼吸，让思绪回归当下，有助于缓解焦虑。或者听一听自然的声音，如海浪、雨声，让心灵得到平静。

02.设定短期目标

家长们帮助孩子设定具体、可实现的短期目标，如完成作业、读计划、达成近期的一次考试成绩等，增加成就感。合理规划时间，避免最后一刻的匆忙，保持学习与休息的平衡。

03.减少电子产品使用

家长们注意减少孩子们的电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来代替一些不健康的娱乐方式。抽出时间带孩子们多做一些有氧运动，如跑步、游泳，释放紧张情绪。

04.建立沟通

家长们可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如明星的成长历程、奥运会中夺冠运动员的励志故事、某电视剧观后感，从中挖掘有教育价值的内容。

05.积极引导

家长可以与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予孩子积极的开学引导，比如开学后学校有很多可以玩耍的同学，可以更多时间和朋友们在一起，让他们对学校有所憧憬。

06.寻求专业帮助

如果发现孩子处于难以自控的情绪状态，家长应及时、主动寻求学校心理辅导或专业心理咨询的帮助。积极参加学校或社区组织的心理健康讲座，学习更多应对策略。

虽然“开学综合征”算不上严重的心理病症，但仍需要家长重视，和孩子一起努力克服，毕竟青少儿心理健康问题日趋普遍，不容忽视。若有孩子出现上述问题无法解决，或症状较为严重，家长应及时向专业的心理医疗机构寻求帮助。